養殖有益

隨時都拿著手機滑啊滑的人要注意囉！國家發展委員會去年公布的「一○四年數位機會調查」報告顯示，國人平均一天光是滑手機就佔了四個小時，更推估目前約有七十萬人已有網絡成癮症的情況。

網絡成癮症（Internet addiction disorder，IAD），亦稱為上網成癮症、網絡依存症或病態電腦使用等各種名稱，泛指各種對網際網路的過度使用，致影響正常作息的情況。

「網路沉迷研究」顯示，我國十二歲以上民眾約有三點五%屬於網路使用高風險群，而另外七點七%有手機沉迷風險；調查也指出，我國十二歲以上網路族中，有十九點九%的人有感覺到自己使用網路的狀況已達「沉迷」狀態，這些人中有三十九點八%認為自己是沉迷於人際關係交流，另外有廿三點二%和廿二點二%的人坦言無法放下手機與遊戲，十五點二%的人表示自己害怕錯過網路各式資訊。

網路成癮問題的類型依網路的使用內容加以區分，可分為五大類：

（一）網路之性成癮：深受網路上與性相關的網頁內容所吸引，或沉溺於基於網路所引發之情色活動之中。

（二）網路之關係成癮：沉溺於網路上的人際關係活動之中。

（三）網路之強迫行為：包括沉溺於網路遊戲、網路賭博、網路購物與交易等活動。

（四）網路之資訊超載：沉溺於網路資訊的搜索與收集之活動。

（五）網路之電腦成癮：沉溺於與網路有關之電腦操作與探求之活動。

五類成癮問題的強度不一，但以網路強迫行為的問題最為嚴重，其中更以網路遊戲成癮問題最受到關切，而在實務經驗上也顯示，網路成癮當事人的成癮行為有可能會橫跨兩類以上。

網路成癮者通常會出現的核心症狀與負面影響包括：

（一）強迫性：不能克制上網的衝動。

（二）戒斷性：不能上網時出現了身心症狀。

（三）耐受性：上網的慾望越來越不能滿足，所需上網時間越來越長。

（四）在相關問題上也出現了狀況：比如在1.人際問題，2.健康問題，與3.時間管理問題上都受到負面的影響，而造成人際孤立、身體受損、失學與失業等問題。

擔心自己也上癮了嗎！？趕緊來自我測試以下問題判斷是否患上「手機成癮症」：

一、發現使用手機時間超過原先預計的時間嗎？

二、會放下該完成或正在執行的事而將時間用來使用手機嗎？

三、對手機訊息的興奮感或期待遠勝於其他人際互動嗎？

四、會在手機上結交新朋友嗎？

五、會因為使用手機而被家人朋友抱怨或指責嗎？

六、會因為使用手機而上學或上班遲到早退或缺勤嗎？

七、會每幾個小時就不自主的檢查臉書或line電子郵件信箱等社群軟體嗎？

八、會因為使用手機而使工作表現失常或成績退步嗎？

九、當有人問你使用手機做些什麼時，會有所防衛或隱瞞嗎？

十、你會使用手機尋求情感支持或社交慰藉嗎？

十一、你會迫不及待的一早起床便提前使用手機或上床前才將手機關機嗎？

十二、你會覺得少了使用手機，人生是黑白的嗎？

十三、若有人在你使用手機時打擾你，或建議你縮短使用次數你會憤怒嗎？

十四、會因為使用手機而犧牲或縮短晚上的睡眠嗎？

十五、會在離線時仍然對使用手機的內容念念不忘嗎？

十六、當你使用手機時會一再延長自己的使用時間和次數頻率嗎？

十七、你曾嘗試縮減使用手機時間或不使用手機卻失敗的經驗嗎？

十八、你會試著隱瞞自己使用手機時數或傳訊內容嗎？

十九、你會選擇把時間花在使用手機而不想出門嗎？

二十、你會因為在一天當中沒使用手機而心情鬱悶、易怒或心神不寧嗎？

根據上述評量表，將每題分數相加（幾乎不會：一分、偶爾：兩分、常常：三分、幾乎常常：四分、總是如此：五分），所得的總分就是「網路偏好指數」。

正常級（二十至四十九分）：屬於正常的行為，雖然有時候會花了些時間在使用手機上消磨，但還有自我控制的能力。

預警級（五十至七十九分）：正遭遇到因使用手機而引起的問題，雖然並非到了積重難返的地步，還是應該正視網路帶來的人生衝擊。要有警覺，並開始改變習慣！

危險級（八十至一百分）：網路使用情形已成為嚴重的生活問題，應該評估使用手機帶來的影響，並且找出病態性成癮的根源。或許已經成為成癮者，恐怕需要很強的自制力才能回覆常態。建議趕快找專家協助。

另外滑手機的當下還會同時進行什麼事呢？國發會研究發現，七十九%的人會在搭車等車時滑手機，七十八%的人會在睡前滑手機，六十三%會邊看電視邊滑手機，六十二%跟家人朋友吃飯時會滑手機，四十三%曾在上課或上班中使用手機上網，二十四%的人在走路行進中滑手機，還有十五%的人會在開車騎車時滑手機，顯示手機成癮對人際關係、健康、安全等都有不良影響，當中又以二十至二十九歲的族群做出這些行為的比率最高。